プログラム紹介

【まず、“太る理由”を知る】

太るのは、カロリーのせいじゃない。原因は、インスリンというホルモンの出すぎだった。このインスリンが高いままだと、体は脂肪を蓄えるモードから抜け出せず、太りやすくなっている。

【食べない時間を“味方”にする】

1日3食＋おやつ。そのサイクルは、インスリンを1日中出し続ける生活です。だからこそ、“空腹”の時間を意図的につくる。続けていくと、体が脂肪をエネルギーに変える力を取り戻していきます。

【加工された“情報”を捨てる】

「低カロリー」「糖質オフ」「ヘルシー」の文字に振り回されるのはもう終わり。代わりに選んでほしいのは、自然な“かたち”の食材。精製された炭水化物（パン、白米、ジュース）を避けることが効果的です。

【間食は“心のクセ”を見直すタイミング】

「なんとなく口に入れてしまう」それは、空腹ではなく、習慣やストレスの表れかもしれません。まずは、飲み物から見直してみましょう。甘いカフェラテ、清涼飲料水を水やお茶に変えるだけでも、インスリンを出す回数がグッと減ります。

【睡眠とストレスも“管理”のうち】

眠りが浅い、イライラが続く。それもまた、インスリン抵抗性を悪化させる原因です。夜はスマホを閉じて、光を落とし、深い睡眠をとる習慣をつくる。それだけでも、体はホルモンバランスを整えようと動き出します。

【まずは、暮らしを整えるところから】

血糖値が気になる。検診の数値に不安を感じる。そんなとき、すぐに薬や治療に意識が向くのも無理はありません。でも、体の状態は、日々の食事や睡眠、生活リズムから少しずつ変わっていくもの。

【「体重計」ではなく「感覚」を信じる】

数字ばかりを見ていると、昨日より増えた。減っていない。全然変わらない、と心が折れる日もある。「朝の目覚めが少し軽くなった」など、あなたの体が“静かに生まれ変わっている”サインです。数字はあとからついてくる。まずは、体の声に耳をすますことから始めましょう。

【「完璧じゃない日」こそ、チャンスにする】

甘いものを食べてしまった日。夜遅くにお腹が空いて何かを口にした日。そんな日は、「終わり」ではなく、「観察するチャンス」です。大切なのは、「反省」ではなく「理解」。完璧じゃない日を責めるより、学びに変える力が、あなたにはある。